लेखिका- दीप्ति गुप्ता
सुबह की धूप हमारे लिए बहुत फायदेमंद होती है. लेकिन बढ़ते फ्लैट कल्चर के चलते लोग धूप लेने से वंचित रह जाते हैं, जिसकी वजह से कई मानसिक और शारीरिक बीमारियों का सामना आगे करना पड़ता है. मगर दोस्तों, विशेषज्ञों कहते हैं कि सुबह केवल 10-15 मिनट धूप में टहलने या बैठने से आप सेहत से जुड़ी सभी परेशानियों से खुद को बचा सकते हैं. यहां तक की प्राकृतिक चिकित्सा में भी सूर्य चिकित्सा का अहम रोल है. एक स्टडी के अनुसार, अगर आपको सुबह की धूप नहीं मिलती , तो इससे हाई ब्लड प्रेशर की संभावना बढ़ जाती है. तो चलिए आज के इस आर्टिकल में हम बात करते हैं उन सभी बड़े फायदों के बारे में जो हमें सुबह की धूप लेने से मिल सकते हैं.
सुबह की धूप कैसे है फायदेमंद
डिप्रेशन दूर करे- अगर आप रोज सुबह 10-15 मिनट तक सुबह धूप में टहलते या बैठते हैं, तो इससे डिप्रेशन की समस्या से छुटकारा मिलेगा. डॉक्टर्स भी डिप्रेशन दूर करने के लिए सुबह की धूप लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि ऐसा करने से शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होता है. यह एक नेचुरल एंटी डिप्रेजेंट है.
ब्लड सकुर्लेशन बढ़ाए- सुबह की धूप में कुछ देर टहलना या बैठना आपकी हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद है. इससे मिलने वाला विटामिन डी आपके ब्लड सकुर्लेशन को बढ़ाने का काम करता है. इतना ही नहीं, ये आपके ब्लड प्रेशर को भी रेगुलेट करने में मदद करती है.
वजन घटाए- अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं, तो सुबह की धूप में टहलना शुरू कर दें. ऐसा करने से आपका वजन बहुत जल्दी कम हो जाएगा. कई शोधों में पाया गया है कि जिन लोगों को सुबह की धूप नहीं मिलती, उनका वजन बहुत तेजी से बढ़ता है, उनके भीतर चर्बी ज्यादा जमा हो जाती है, उनके मुकाबले जो सुबह की धूप लेते हैं.
खुश रखे- व्यस्त भरी दिनचर्या में व्यक्ति को खुश होने का अवसर बहुत कम मिलता है, लेकिन सुबह की धूप में टहलने से आपको ये खुशी मिल सकती है. जी हां, धूप में सिर्फ दस मिनट तक टहलने से आपके अंदर सेराटॉनिन का लेवल बढ़ जाता है. बता दें, कि यह एक हैप्पी हार्मोन है, जिसकी वजह से आप थके होने के बाद भी आप हैप्पी और एनर्जेटिक फील करते हैं.
सुबह की धूप लेने का तरीका-
अब हम आपको बताते हैं कि सुबह की धूप लेने का सही तरीका क्या है. आपको बता दें कि सर्दियों में सुबह आठ से दस बजे तक की धूप आपके लिए बहुत असरदार होती है. वहीं गर्मियों में सुबह 7 से 9 बजे तक आप धूप में टहल सकते हैं. अब जानिए 15 मिनट में सुबह की धूप कैसे ले सकते हैं.
– आपको जहां भी धूप अच्छे से मिलती है, वहां आप टहलना शुरू कर दें या फिर कुछ देर के लिए वहां बैठ जाएं. बैठने के बाद आंखें बंद कर लें. अब नाक से गहरी सांस लें. सांस आपकी नाभि के नीचे तक पहुंचनी चाहिए. ध्यान रखें, कि नाक से ही सांस लेनी है और नाक से ही सांस छोड़नी है. पहले पांच मिनट में आपको यह अभ्यास करना है.
– अगले पांच मिनट में अंदर ली गई सांस और बाहर छोड़ी गई सांस पर ध्यान दें. याद रखें, इस वक्त मन में कोई और विचार न लाएं. बस रिलेक्स होकर आपकी सांस पर ध्यान देना है. लगभग 5 मिनट तक आपको ये प्रयास करना है.
– अब बाद के पांच मिनट अपने आप में महत्वपूर्ण हैं. इस वक्त आप केवल महसूस करेंगे कि सूर्य की किरणें आपके सिर के ऊपर से होते हुए आपके भीतर प्रवेश कर रही हैं और धीरे-धीरे पूरे शरीर में फैल रही हैं. ये किरणें आपकी बॉडी में मौजूद हर बीमारी से आपको सुरक्षा प्रदान करती हैं.
अगर आप भी खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाना चाहते हैं, तो कुछ देर के लिए ही सही, लेकिन सुबह की धूप लेना शुरू कर दें. इससे न केवल आपके भीतर की बीमारियां दूर होंगी, बल्कि आपके अंदर पॉजिटिविटी का लेवल भी बढ़ेगा.
