Health Tips : हम अपनी हैल्थी डाइट और ऐक्सरसाइज के तालमेल या मेलजोल से अपने शरीर को फिट ऐंड फाइन रख सकते हैं. इस के लिए नियमित रूप से एक हैल्थी डाइट प्लान और नियमित ऐक्सरसाइज करने की आवशयकता होती है. ऐसा करना केवल शरीर को ही स्वस्थ नहीं रखता बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी अच्छा रखता है.
सही लाइफस्टाइल, हैल्थी डाइट, सोने और जागने के समय में बदलाव एवं कुछ ऐक्सरसाइज जैसे वाक करना, दौड़ लगाना, साइक्लिंग, योगा, मैडिटेशन आदि की आदत को दिनचर्या का हिस्सा बना कर हम शरीर को लंबी उम्र तक स्वस्थ बनाए रख सकते हैं.
शरीर को फिट ऐंड फाइन रखने में ऐक्सरसाइज का महत्त्व
नियमित ऐक्सरसाइज हमारी बढ़ती उम्र की गति को धीमा कर के शरीर को जवान, ऐक्टिव और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है. शरीर को फिट ऐंड फाइन रखने के लिए हमें रोज सुबह आधा या 1 घंटा शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, ऐक्सरसाइज में आप ऐरोबिक, कार्डिओ, स्ट्रैंथ ट्रेनिंग, बैलेंसिंग और फ्लैक्सिबिलिटी को शामिल कर सकती हैं. इस के लिए हफ्ते में दिन बांट सकते हैं जैसे 2 दिन ऐरोबिक, 2 दिन स्ट्रैंथ ट्रेनिंग, 2 दिन बैलेंसिंग कर सकते हैं. आप ऐक्सरसाइज में जुंबा या डांस को भी शामिल कर सकती हैं. यदि कुछ कारणों से नियमित रूप से व्यायाम करना घर पर संभव नहीं हो पा रहा है तो आप जिम या फिर योग क्लास अथवा किसी अन्य फिटनैस क्लास का हिस्सा भी बन सकती हैं.
ऐक्सरसाइज करने के फायदे
मैटाबोलिज्म बढ़ता है एवं कैलोरी तेजी से बर्न होती है जिस से वजन नियंत्रण में रहता है. हमारे मांसपेशियों को स्वस्थ रखती है. यह शरीर में खून के बहाव को भी बेहतर बनाती है, जिस से दिमाग को ब्लड की सही सप्लाई मिलने से ये भी सक्रिय रूप से कार्य करता है एवं नए ब्रेन सैल्स बनने में मदद मिलती है.
ऐक्सरसाइज तनाव को कम करती है एवं ब्लडप्रैशर को नियंत्रित करने में मदद करती है.ऐक्सरसाइज करने से शरीर में हानिकारक कोलैस्ट्रौल की मात्रा घट जाती है और अच्छे कोलैस्ट्रौल की मात्रा बढ़ती है. इस से दिल की सेहत भी दुरुस्त रहती है और हम अधिक मात्रा में औक्सीजन ले पाते हैं. इस वजह से व्यक्ति को हार्ट अटैक और दिल से संबंधित अन्य बीमारियां होने का खतरा काफी कम हो जाता है.
ऐरोबिक ऐक्सरसाइज किसी भी प्रकार की कार्डियोवैस्क्युलर कंडीशनिंग या कार्डियो है. इस में तेज चलना, तैरना, दौड़ना या साइकिल चलाना जैसी ऐक्टिविटीज शामिल कर सकती हैं. एक सामान्य व्यक्ति को रोजाना 45 से 60 मिनट तक की ऐक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. इस के अलावा ऐक्सरसाइज की टाइमिंग ऐक्सरसाइज के टाइप पर भी निर्भर करती है. हाई इंटैंसिटी ऐक्सरसाइज का अभ्यास बहुत ज्यादा देर तक नहीं करना चाहिए.
स्ट्रैंथ ट्रेनिंग ऐक्सरसाइज
स्ट्रैंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है जिस से शरीर में लचीलापन आता है एवं मैटाबोलिज्म में सुधार आता है, साथ ही टाइप-2 डायबिटीज एवं कार्डियोवैस्क्युलर रोगों का खतरा कम होता है.
स्ट्रैंथ ट्रेनिंग के लिए आप पुशअप्स, स्क्वाट्स, वेट लिफ्टिंग आदि शामिल कर सकती हें. बैलेंसिंग और फ्लैक्सिबिलिटी ऐक्सरसाइज फ्लैक्सिबिलिटी फिटनैस का महत्त्वपूर्ण हिस्सा है. फ्लैक्सिबिलिटी का मतलब हमारे शरीर के जोड़ों और मांसपेशियों का पूरी तरह से खुलना है. बैलेंसिंग और फ्लैक्सिबिलिटी ऐक्सरसाइज शरीर का लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकती है. शरीर की मांसपेशियों को तनाव मुक्त रखने के लिए लचीलापन बेहद आवश्यक है.
कैसी हो आप की डाइट
शरीर को ऐनर्जी की लगातार आवश्यकता रहती है ताकि शरीर सही तरह से काम करता रहे. इस के लिए हैल्थी डाइट लेना बहुत ही महत्त्वपूर्ण होता है क्योंकि शरीर में नए सैल्स निरंतर बनते रहते हैं और पुराने सैल्स टूटते रहते हैं. नए सैल्स के निर्माण के लिए आवश्यक पौष्टिक तत्त्व अधिक मात्रा में चाहिए होते हैं जो संतुलित भोजन लेने से ही मिलते हैं.
क्या करें शामिल क्या नहीं
यदि आप अपने शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ रखना चाहती हैं तो संतुलित आहार या बैलेंस डाइट लेना जरूरी है अर्थात ऐसा भोजन या आहार जिस में सभी पोषक तत्त्व जैसे कार्बोहाइड्रेट, लिपिड, प्रोटीन और विटामिन, मिनरल, पानी संतुलित मात्रा में शामिल हो, साथ ही ताजा फल या फलों का रस, सलाद, हरी सब्जियां, दूध, अंडे, दही, अंकुरित सलाद, नट्स, बींस, फाइबर आदि को भी शामिल करना चाहिए.
अपने खानपान जैसे नाश्ता, लंच, डिनर की आदतों में बदलाव लाना होगा एवं खाना निश्चित समय पर करना होगा. तभी अपने शरीर को स्वस्थ रख पाएंगी.
इस के साथ ही इम्युनिटी बढ़ाने के लिए अपने आहार में हलदी, लहसुन, नीबू , गिलोय, तुलसी, आंवला, विटामिन सी युक्त चीजें आदि अवश्य शामिल करें.
बनाएं दूरी
ज्यादा तलाभुना खाना न खाएं.
ज्यादा मीठा खाने से बचें.
जंक फूड, फास्ट फूड और अल्ट्रा प्रोसैस्ड जैसे चिप्स, बर्गर, पिज्जा आदि से दूरी बनाएं. कोशिश करें कि घर का बना खाना ही खाएं.
सही डाइट के फायदे
संतुलित रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है.
पाचनतंत्र को मजबूत बनाती एवं स्वस्थ रखती है.
मांसपेशियों, दांतों, हड्डियों आदि को मजबूत बनाती है.
यह हमारी कार्यक्षमता को बनाए रखने के साथसाथ मूड को भी बेहतर बनाए रखती है.
दिमाग को स्वस्थ बनाती है.
वजन बढ़ने से रोकती है.
इस से नए सैल्स बनते हैं.
सही डाइट और ऐक्सरसाइज के तालमेल के शरीर पर फायदे
वजन कंट्रोल में रहता है. बीमारियों से बचाव होता है, जिस से शारीरिक गतिविधियों सुचारू रूप से जारी रहती हैं.
डायबिटीज और ब्लड प्रैशर जैसी बीमारियों से दूर रहते हैं.
कोलैस्ट्रौल लैवल मैंटेन रहता है. खानपान की हैल्दी आदतों और नियमित ऐक्सरसाइज कर के अपना वजन और कोलैस्ट्रौल लैवल को मैंटेन रख रखती हैं. फाइबर युक्त फूड के सेवन से हैल्दी यानी कोलैस्ट्रौल को बढ़ा सकती हैं और बैड कोलैस्ट्रौल को कम कर सकती हैं.
अपने हार्ट को हैल्दी रखने के लिए जरूरी है वजन को नियंत्रण में रखना जो हैल्दी डाइट और नियमित ऐक्सरसाइज से ही संभव है. मैंटल और इमोशनल हैल्थ बेहतर होती है.
