नेहा 4 हफ्ते बाद होने वाली अपनी बैस्ट फ्रैंड की बैचलर पार्टी में हौट दिखना चाहती है, लेकिन अपने बढ़ते वजन से परेशान है कि पार्टी में शौर्ट ड्रैस कैसे पहने? इन 4 हफ्तों में अपना वजन कैसे घटाए?
नेहा की इस समस्या का समाधान करते हुए पचौली स्पा की ओनर न्यूट्रीशियन प्रीति सेठ कहती हैं, ‘‘आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में वजन घटाना सचमुच एक चैलेंज है. मोटापा मौडर्न युग का रोग है, जो हर तरह की बीमारी को न्योता देता है. अगर आप कम समय में स्लिमट्रिम बनना चाहती हैं तो आप को ऐसे फिटनैस प्लान की जरूरत है जो 4 हफ्तों में आप के फिटनैस से जुड़े सपने को पूरा कर दे.’’
फिटनैस के 4 वीक
एक बार मोटी हो जाएं तो फिर नौर्मल शरीर पाना बहुत कठिन हो जाता है. लेकिन कुछ उपाय ऐसे हैं, जिन्हें तवज्जो दे कर आप सिर्फ 4 वीक में 4 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब हो सकती हैं.
बीएमआर को बढ़ाएं
अगर आप वजन कम करना चाहती हैं, तो सब से पहले अपने बीएमआर यानी बेसल मैटाबोलिक रेट को बढ़ाना जरूरी है. इसे बढ़ाने के लिए आप को अपनी दिनचर्या और खानपान में बदलाव लाने की जरूरत है.
4 बातों को कहें न
- ओवरईटिंग न करें.
- तरल पदार्थों का सेवन बिना सोचेसमझे न करें.
- कृत्रिम शुगर लेने से बचें.
- बे्रकफास्ट मिस न करें.
4 बातों का ध्यान रखें
- रोज सुबह 1 गिलास कुनकुने पानी में नीबू का रस और शहद मिला कर पीएं.
- संतुलित आहार का सेवन करें.
- स्नैक्स में पौष्टिक चीजों का सेवन करें. जैसे सलाद, गाजर, खीरा, ककड़ी, भुने चने, मुरमुरा आदि.
- तेजी से वेट लौस के लिए जरूरी है आप डाइट के साथसाथ ऐक्सरसाइज भी शुरू कर दें. शुरू में चाहे कम ऐक्सरसाइज करें लेकिन बाद में धीरेधीरे समय बढ़ाती जाएं. ऐक्सरसाइज से पहले जंप करना, टहलना, बौडी स्ट्रैच आदि से खुद को वार्मअप करना न भूलें. इस से बौडी में गरमाहट आएगी.
4 चीजें करें
