शरीर अंदरूनी तौर पर मजबूत रहे, इम्यून सिस्टम में इजाफा हो, इसके लिए शरीर में विटामिन्स के सही लैवल का होना बेहद जरूरी है. लेकिन जब हम अपनी डाइट में पौष्टिकता से भरपूर चीज़ें नहीं लेते हैं तो हमारे शरीर में विटामिन्स की कमी हो जाती है, जो हमारे समक्ष ढेरों समस्याएं खड़ी कर देती हैं. जिसे शायद आप शुरुआती स्तर पर न पहचान पाएं, लेकिन जैसेजैसे स्थिति गंभीर होती जाती है, इसके लक्षण स्पष्ट तौर पर दिखने लगते हैं. जानिए क्या है विटामिन्स की कमी के लक्षण.

1. नाखून व बालों का कमजोर पड़ना

विटामिन बी 7 ,जिसे बायोटिन के नाम से भी जानते हैं, जो शरीर में ऊर्जा प्रदान करने का काम करता है. लेकिन इसकी कमी से नाख़ून व बाल कमजोर पड़ने के कारण टूटने लगते हैं. साथ ही जल्दी थकान होना, मांसपेशियों में दर्द , हाथपैरों में झनझनाहट आदि की समस्या भी देखने को मिलती है. ऐसा अक्सर एंटीबीओटिक्स मेडिसिन्स व कच्चे अंडे खाने के कारण भी होता है.

क्या खाएं - आप अंडे के पीले भाग ,मछली ,मीट, नट्स, पालक, साबुत अनाज को अपने खाने में शामिल करें.

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2. मुंह का अल्सर

आमतौर पर विटामिन बी व आयरन की कमी के कारण मुंह का अल्सर हो जाता है. इसके साथ लिप्स व किनारों का फट जाना, ब्लीडिंग का कारण भी विटामिन बी 2 और आयरन की कमी से जुड़ा हुआ है. एक अध्ययन से पता चला है कि मुंह के अल्सर से पीड़ित रोगियों में आयरन की कमी दोगुना ज्यादा होती है.