Work From Home सुनने में तो अच्छा लगता है, लेकिन घर से काम करना इतना भी आसान नहीं हैं, खासकर ऐसे माहौल में. 21वीं सदी में होश संभालने वाली जनरेशन ने शायद ही ऐसा पहले कभी महससू किया हो. कोरोना वायरस से बचने के लिए कर्मचारी घर से ही काम कर रहे हैं. घर से काम करने से लोगों के शरीर और दिमाग पर ज्यादा प्रेशर पड़ता है. ऐसे में एंजाइटी की समस्या हो सकती है, लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखकर आप वर्क फ्रौम होम के दौरान भी खुद को मैंटली फिट रख सकते हैं.
1. बंद रूम में काम करना है मुश्किल
आपने भी कई लोगों से सुना होगा कि यार मैं तो घर में नहीं रह सकता. दरअसल, जब हम औफिस जाते हैं तो हमारा डेली रूटीन फिक्स होता है. सुबह नहाधोकर हम घर से बाहर खुली हवा में निकलते हैं, सांस लेते हैं. कई लोगों से मिलते हैं, बात करते हैं लेकिन जब हम घर से काम करते हैं तो पूरा दिन एक बंद कमरे में बैठकर निकाल देते हैं. ऐसे में हमारे मैंटली हैल्थ पर इफैक्ट पड़ना स्वाभाविक है.
2. रूटीन में न करें बदलाव
ज्यादातर लोग अक्सर यही करते हैं. घर से काम करने का ये मतलब बिल्कुल नहीं हैं कि आप सुबह देर से जगें और रात को देर से साएं. ऐसा करने से आपकी बौडी साइकिल पर असर पड़ेगा और आप खुद को बीमार महसूस करेंगे. जिससे आपके मानसिक स्वास्थ पर भी असर पड़ सकता है, इसलिए भले आप घर से काम कर रहे हों लेकिन समय पर नाश्ता और लंच जरूर करें.
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3. हल्की फुल्की ब्रेक एक्सरसाइज
बंद रूम में लगातार काम करना मुश्किल होता है. जैसे आप औफिस में काम के समय ब्रैक लेते हैं वैसे ही घर से भी काम करने के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेना जरूरी है.
काम के बीच में उठकर लिविंग रूम में जाएं और कमर, गर्दन व आंखों की एक्सरसाइज करें ताकि आपके दिमाग को ब्रेक मिलने के साथ ही बौडी को भी आराम मिल सके.
4. अपना पसंदीदा काम करें
घर से काम करने का फायदा यह है कि आपका औफिस आने-जाने का टाइम बच जाता है, इसलिए काम को सही तरीके से मैनेज कर अपनी हौबीज को समय दें, ऐसा करने से आपको खुशी मिलेगी. बाकी दिन जब आप औफिस से काम करते हैं तो पसंदीदा कामों के लिए समय नहीं मिलता, इसलिए वर्क फ्रौम होम पर हैं तो अपने लिए समय निकालें. इससे आपका काम भी हो जाएगा और आप मैंटली फिट भी महसूस करेंगे.
5. पानी पीने में कंजूसी न करें
औफिस में तो हमारे टेबल पर पानी की बौटल रखी होती है, लंच के लिए फिक्स टाइम होता है, लेकिन घर पर अक्सर लोग लापरवाही करते हैं और खाना व पानी पीने पर ध्यान नहीं देते. जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है. इसलिए अपने पास पानी की बौटल रखें, आप चाहें तो अलार्म या रिमाइंडर भी लगा सकते हैं.
6. सनबौथ लें
अक्सर लोगों की शिकायत रहती है कि औफिस जाने के चक्कर में धूप ही नहीं मिल पाती क्योंकि, सुबह के समय 10 काम भी निबटाना होता है और समय से दफ्तर भी पहुंचना होता है. इसलिए वर्क फ्रौम होम के समय धूप जरूर सेकें. लगभग सभी को पता होगा कि धूप से विटामिन डी मिलती है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है. दरअसल, विटामिन डी एंडोर्फिन और सेरोटोनिन नामक केमिकल रिलीज करता है जो मूड को अच्छा बनाने में मददगार है.
7. दूसरों से बात करना बंद न करें
अगर आप फैमिली के साथ रहते हैं तो अच्छी बात है घर के सदस्यों से बात करें, बच्चों को थोड़ा समय दें. वहीं अगर आप अकेले रहते हैं तो फोन के जरिए दोस्तों, सहकर्मियों को कौल, मैसेज करें ताकि आपको बोरियत न लगें और आपका मूड भी रिफ्रैश रहे. यह नहीं कि घर से काम कर रहे हैं तो एकदम चुप होकर ही करें भाई आप औफिस में भी तो सहकर्मियों से गपशप करते ही हैं.
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8. मेडिटेशन है फायदेमंद
स्ट्रैस दूर करने के लिए मेडिटेशन को आसान और अच्छा तरीका माना गया है. काम के बीच में ब्रैक लेकर मेडिटेशन करें. ऐसा करने से मूड भी अच्छा रहेगा और काम करने में मन भी लगेगा.
9. नो मोर चाय-कौफी
घर पर रहने का ये मतसब नहीं है कि आप एक के बाद दूसरी चाय पीते रहें. चाय और कौफी में कैफीन होता है जो मैंटली हैल्थ के लिए फायदेमंद नहीं होता. इसलिए इनका सेवन कम करें. इसकी जगह पर आप छाछ, लस्सी ले सकते हैं. इसतरह आलस छोड़कर, घर पर काम करने के दौरान भी आप फिट रह सकते हैं.
