हम अपने पैरों को अक्सर नजरअंदाज कर देते है और सोचते है कि हमारे शरीर के इस हिस्से पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा. परंतु पैर हमारे शरीर का सब से महत्वपूर्ण हिस्सा होते है क्योंकि वर्क आउट से लेकर हमारे शरीर का सारा वजन उठाने का काम पैर ही करते हैं. इसलिए हम अपने पैरो का विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए.
कई बार हमें पैरो में दर्द की शिकायत होती है क्योंकि हमारी पैरो कि मसल्स कमजोर हो जाती है. हम ये 5 एक्सरसाइज कर के अपने पैरो की मसल्स को मजबूत बना सकते हैं. तो आईए जानते है कोन सी है वो एक्सरसाइज जिन्हें कर के आप अपने पैरो को मजबूत बना सकते हैं.
1. स्टैंडिंग कॉफ स्ट्रेच ओन वॉल :
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपना एक पैर पीछे ले जाए ताकि उसमें खींचाव महसूस हो. अपनी एड़ियों को जमीन पर टिका कर रखें और पंजे को आगे की तरफ ही रखें. अपने दोनो हाथों को दीवार पर रखें और अपने आगे वाले घुटने को थोड़ा मोड़ें और दीवार को धक्का दें. ध्यान रखें कि आपका पिछला पैर थोड़ा सा भी न मुड़े. इस से आपको अपने बैक काफ में खींचाव महसूस होगा. इस स्ट्रैचिंग को 10 मिनट तक होल्ड करे और हर दिन इस एक्सरसाइज को 5 बार करें.
2. स्टैंडिंग सोलियस स्ट्रैचिंग :
अपने दोनो हाथों को दीवार पर लगाएं और अपने पैरों को दीवार से आधा मीटर दूर रखें. अपनी एक टांग को दूसरी के पीछे रखें. अब धीरे धीरे अपने दोनो घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक आप को अपने पिछले पैर की पिंडली में खींचाव महसूस न होने लगे. इस स्ट्रेच को लगभग 10 सेकंड तक बनाए रखें और रोजाना इस एक्सरसाइज को 5 बार दोहराएं.
3. प्लांटर फ्लेक्शन विद इलास्टिक :
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप नीचे धरती में एक टांग स्ट्रैच कर लें व दूसरी लेग को मोड़ ले. अपनी स्ट्रैच लेग के तले पर एक इलास्टिक रखे और उस इलास्टिक के दोनो कोनो को हाथ से पकड़ लें. अब इलास्टिक को खींचे ताकि आपके पैर के तलवे में खिचन महसूस हो. ध्यान रखे की स्ट्रैच लेग को न मोड़ें. 20 सेकंड तक इस स्ट्रैचिंग को होल्ड करे. हर रोज 5 बार इस एक्सरसाइज को करे.
4. रेजिस्ट इन्वर्शन :
इस को करने के लिए पहले आप को अपने दोनो पैरो को एक दूसरे के ऊपर क्रॉस करना होगा. अफेक्टेड पैर को नीचे रखें. नीचे वाले पैर पर एक बैंड लपेट लें और इस बैंड की एक डोरी को अपने एक हाथ से पकड़ व दूसरी को दूसरी पैर से बांध दें . अब इस पैर को ऊपर व एक बार बैंड से बाहर लाने को कोशिश करें. इस से आपको पैर में खींचाव महसूस होगा इस एक्सरसाइज को रोजाना 20 बार करें.
5. सिंगल लेग स्टांस :
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पहले आपको सीधा खड़ा होना है. ध्यान रखे की आपके दोनो पैर एक दूसरे के बहुत करीब हो और आप के हाथ आपकी कमर के पास हो. अब आप को अपना सारा वजन एक ही पैर के सहारे उठाना है. इसलिए अपने एक पैर को 90 डिग्री के एंगल पर मोड़ ले. इस 30 सेकंड तक करे. इसके बाद ऐसा ही दूसरे पैर के साथ भी करें.