हर लड़की की चाह होती है कि वह स्लिम ट्रिम और सुंदर दिखे. मगर आज का युवावर्ग फास्ट फूड का इस कदर दीवाना है कि स्वाद के लिए कुछ भी खाना पसंद करता है, जबकि खानपान की यह आदत शरीर की बनावट को बिगाड़ देती है. अगर आप लगातार फास्ट फूड का सेवन कर रही हैं और वह भी बिना शारीरिक मेहनत या एक्सरसाइज के तो मोटापे से दोस्ती होनी तय है. लेकिन डेली लाइफ में कुछ बदलाव लाकर आप भी स्लिमट्रिम और ब्यूटीफुल बन सकती हैं…
स्वाद बिगाड़े सेहत….
खाने-पीने की बुरी आदतों और गलत जीवनशैली की वजह से शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा होने लगता है, जिस से वजन बढ़ता है और हम मोटापे जैसी समस्या की चपेट में आ जाते हैं. आज की युवा लड़कियों को जीभ का स्वाद लेना बखूबी आता है लेकिन इस स्वाद के साथ और फिर स्लिम ट्रिम बनने का ख्वाब देखना ख्वाब ही रह जाता है. शरीर में जब फैट जमा होने लगता है तो इस का सब से ज्यादा असर कमर और पेट पर पड़ता है. ये दोनों शरीर के ऐसे भाग हैं जहां चरबी सब से ज्यादा इकट्ठा होने लगती है, जिस से पता चल जाता है कि हम मोटे हो रहे हैं. ऐसे में कुछ लड़कियां जो कल तक पिज्जा, बर्गर आदि खाना पसंद करती थीं वे तुरंत अपनी डाइट बहुत कम कर देती हैं और दवाओं का सहारा लेने लगती हैं, जो कतई उचित नहीं होता है.
पेश हैं, मोटापे को कम करने के कुछ नुस्खे:
बढ़े पेट और कमर की वजह से लड़कियां मनपसंद ड्रैस पहनना छोड़ देती हैं, लेकिन मनपसंद ड्रैस पहनना छोड़ने से ज्यादा अच्छा है आप फास्टफूड खाना छोड़ दें. मोटापे को कम करने की शुरुआत सब से पहले अपना डाइट चार्ट बदलने से करें.
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1 नीबू व शहद: सुबह खाली पेट हलके कुनकुने पानी में शहद और नीबू का रस मिला कर पीएं. ऐसा करना पेट की अतिरिक्त चरबी कम करता है.
2 अंडे का सफेद हिस्सा: कमर और पेट की चरबी घटाने के लिए अंडे के सफेद भाग का सेवन नाश्ते में जरूर करें. इस में प्रोटीन और अमीनो ऐसिड दोनों अधिक मात्रा में होते हैं. अंडे का सफेद भाग काफी फायदेमंद होता है. इस में फैट भी नहीं होता.
3 बादाम: बादाम में विटामिंस और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. रोज सुबह भिगोए बादाम जरूर खाएं. इस से शरीर को गरमी और ऊर्जा दोनों मिलती हैं और बौडी का अतिरिक्त फैट भी घट जाता है.
4 ब्राउन राइस: ब्राउन राइस फैट फ्री होते हैं. इन में कैलोरी न के बराबर होती है. इन्हें खाने से शरीर में मोटापा नहीं आता.
5 पानी वाली सब्जियां और फल: पानी वाली सब्जियां और फलों का मतलब है ऐसे फल और सब्जियां जिन में पानी की मात्रा ज्यादा हो जैसे लौकी, तोरी, गाजर, प्याज, खीरा, ककड़ी, तरबूज, पपीता, टमाटर. इन का सेवन करने से शरीर से जल्दी फैट कम होता है.
6 दलिया: दलिए में कैलोरी बिलकुल नहीं होती. फैट फ्री बौडी पाने के लिए यह सब से बैस्ट है. दलिया खाने से भूख भी जल्दी लगती है और इस से भरपूर ऊर्जा भी मिलती है.
7 पानी का सेवन: ज्यादा पानी पीने से चेहरे की खूबसूरती बरकरार रहती है.
8 हरी सब्जियां: कैलोरी बर्न करने के लिए अपनी डाइट में हरी सब्जियां जरूर शामिल करें. क्या न खाएं द्य ज्यादा तेल, मसाले वाले खाने से दूर रहें.
9 बाहर का खाना बंद कर दें. अधिक मीठे का सेवन न करें. छोले, राजमा, चावल का अधिक सेवन न करें.
कमर और पेट को पतला रखने के लिए एक्सरसाइज…
बैस्ट फिगर के लिए सही डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज करना भी बेहद जरूरी है. इन व्यायाम से बौडी के फैट को कम कर अपनी कमर को स्लिम दिखा सकती हैं:
डबल लैग एक्सरसाइज: पीठ के बल लेट कर दोनों पैरों को ऊपर उठा कर दोनों घुटनों को मोड़ें. 5 सैकंड्स तक हाथों से पैरों को जकड़े रखें ऐसा 7-8 बार करें.
कैंची एक्सरसाइज: यह कमर को पतला करने के लिए काफी लाभदायक है. इस व्यायाम को करने के लिए पीठ के बल लेट कर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और फिर दायां पैर नीचे लाएं और सीधा कर लें. अब बाएं पैर को नीचे लाएं और सीधा कर लें. इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं.
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रस्सी कूदना: कमर को पतला करने के लिए यह व्यायाम काफी लाभदायक है. यह कमर को पतला करने के साथसाथ मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है.
बाइसाइकिल क्रंचेज: पीठ के बल लेट कर दोनों पैरों को हवा में साइकिल की तरह चलाएं. इस से पेट, जांघों और कमर की चरबी कम होती है.
edited by- nisha rai