रूसी की समस्या ज्यादातर महिलाओं में देखने को मिलती है. जिस दिन सिर को शैंपू से साफ करो उस दिन रूसी की परत उभर जाती है इन्हें हल्का सा खुरचने पर पूरे काले बाल सफेद हो जाते हैं. रूसी की समस्या कई वजह से हो सकती है पर यह एक तरह का इन्फेक्शन है जो कि जल्द खत्म नहीं होता. धूल गंदगी और पसीने के चलते अक्सर डैंड्रफ की समस्या हो जाती हैद्य यूं तो बाजार में कई ऐसे एंटी.डैंड्रफ शैंपू हैं जो ये दावा करते हैं कि उनके इस्तेमाल से रूसी की समस्या दूर हो जाती है पर ये शैंपू बालों को रूखा बना सकते हैंद्यरूसी की समस्याओ से छुटकारा पाने के लिए नीचे दिए गए 10 चीज़ो को रोज खाने में खाने से डैंड्रफ की से राहत मिल सकती है .
बालों में रूसी हो जाने के बहुत से कारण हो सकते हैं. कई बार धूल, गंदगी और बदलते मौसम के चलते बालों में रूसी हो जाती है. तो कभी बालों की सही देखभाल नहीं करने से भी ये समस्या हो सकती है. रूसी न केवल बालों को रूखा बना देती है. बल्कि इससे सिर में घाव भी हो जाते हैं. बालों में डैंड्रफ हो जाने पर सिर में खुजली होने लगती है. बहुत अधिक खुजली करने से सिर में घाव बन जाते हैं. साथ ही बालों की जड़ें भी कमजोर हो जाती है.
1. चना
चना खाने से भी रूसी दूर होती है इसमें दो जरूरी पोषक तत्व जैसे विटामिन बी6 और जिंक होता है जो कि रुचि का खात्मा करता हैं.
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2. शकरकंदी
शकरकंदी ऑक्सीडेंट एवंए बीटा कैरोटीन से भरपूर होती है. यह ऑक्सीडेंट को विटामिन ए में तब्दील करता है जो कि सिर की त्वचा को स्वस्थ बनाता है. विटामिन ए की कमी से शरीर में खुजली और डैंड्रफ होता है.
3. पालक
पालक में आयरनए विटामिन ए औरबीटा कैरोटीन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं यह सभी आपके बालों को घने व स्वस्थ बनाए रखने में सहायक है. इसके अलावा टमाटर फूलगोभी और लाल शिमला मिर्च एविटामिन सी से भरपूर होती है जो कि बालों को की कोशिकाओं की मरम्मत करने में मदद करती हैं .
4. अखरोट
अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड और बायोटीन होता है जो आपकी कोशिकाओं के डीएनए को नुक्सान होने से बचाती है.
5. खट्टे फल
खट्टे फलो में विटामिन सी होता है जो की रक्त प्रवाह एवं बालो के बढ़ने में मदद करता है . अगर आपके शरीर में भरपूर मात्रा में विटामिन सी है तो बाल मुलयम रेनेगे और रुसी जैसी समस्या नहीं होगी .
6. अदरक
अदरक खाने के कई फायदे हैं और डैंड्रफ से छुटकारा पाना उनमें से एक है. कुछ लोगों को गलत पाचन के कारण रूसी हो सकती है. अदरक पाचन में सुधार करके आपकी रूसी की समस्या को हल करता है. इसके अलावा यह अपने जीवाणुरोधी और एंटिफंगल गुणों के कारण रूसी को भी दूर रखता है.
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7. सेब
न केवल एक सेब डॉक्टर को दूर रखता हैए बल्कि यह रूसी को भी दूर रखता है. कई प्राकृतिक चिकित्सकों ने निष्कर्ष निकाला है कि सेब रूसी का इलाज करने में मदद कर सकते हैं. बस इसे चबाएंए इसे मिठाई के साथ या फलों का सलाद बनाएंए बस कोशिश करें और अपने आहार योजना में सेब को शामिल करें.
8. केला
केले में विटामिन बी 6एए मिनरल्स और पोटेशियम और लोहा जैसे खनिज होते हैं. और इतना ही नहीं वे अमीनो एसिड और एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होते हैद्य ये सभी रूसी के इलाज में सहायक हैं.
अपनी डाइट में ज्यादा ओमेगा.3 फेटी एसिड शामिल कर लेंरू ओमेगा 3 एक तरह के हेल्दी फेट हैंए जो कुछ दूसरे फ़ायदों के साथए आपकी स्किन और बालों की हैल्थ को सुधार सकते हैं. अगर आपको डेंड्रफ की प्रॉब्लम हैद्य तो फिर ऐसे फूड्स ज्यादा खाने की कोशिश करेंए जिनमें ओमेगा 3 ज्यादा हैए जैसे कि फेटी फिशए सैल्मनए मैकरेल और नट्स सीड्स और सीड ऑइल. आप फिश ऑइल टेब्लेट्स जैसे दूसरे सप्लिमेंट्स से भी ओमेगा 3 फेटी एसिड पा सकते हैंद्य और हर रोज ओमेगा 3 फेटी एसिड के सेवन करने का लक्ष्य रखें.
ज़िंक एक जरूरी डाइटरी मिनरल हैद्य जो आपके इम्यून सिस्टम को हेल्दी रखने में एक अहम भूमिका अदा करता है. ये राहत पाने की प्रोसेस को भी बढ़ा सकता है और ऐसी कंडीशंस को रोकने में मदद कर सकता हैद्य जो आपकी त्वचा बाल और स्केल्प को प्रभावित करती हैं. अपने डॉक्टर से बात करके देखें अगर ज़िंक सप्लिमेंट आपके लिए सही रहे. आप रेड मीटए शेलफिश फलियाँ यजैसे कि चने और दालद्ध नट्स और सीड्स एग डेयरी प्रॉडक्ट होल ग्रेन्स और आलू से भी ज़िंक पा सकते हैं.
हेल्दी हेयर सपोर्ट करने के लिए बायोटिन रिच फूड्स ज्यादा खाएं बायोटिन सप्लिमेंट एक ऐसा जरूरी विटामिन है जो आपके बालों स्किन और नाखून की हैल्थ को बेहतर कर सकता है. अपने डॉक्टर से बायोटिन सप्लिमेंट लेने के बारे में बात करें या फिर उसे इस तरह के फूड सोर्स से पाएं
9. एग योल्क नट्स
सैल्मन लीवर
न्यूट्रीशनल यीस्ट जिसे बटर या चीज की जगह पर टॉपिंग्स की तरह इस्तेमाल किया जा सकता है या फिर क्रीम वाले सूप या एग वाली डिश में मिलाया जा सकता है.
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स्वस्थ भोजन और जीवनशैली के कारण आपके बाल बेजान और हलके हो जाते है . इसलिए आपके सरीर के अन्य अंगो की तरह आपके बालो को भी बढ़ने के लिए सही मात्रा में पोषण की जरुरत होती है .
मेरी राय में पोषण में किसी भी प्रकार को कमी से आपके बाल रूखे कमजोर हो सकते है और रुसी की एक समस्या है. आज कल बच्चे से लेकर हर उम्र में रुसी की समस्या उत्त्पन होती है. शरीर में हार्मोन्स असंतुलन होने और रूखे बालो के देखभाल के लिए हत्या उत्त्पादको का लम्बे समय तक इस्तेमाल करने से भी बालो में भिन्न प्रकार की समाया पैदा होती है.
डाइटिशियन सुची ,फॉर्टिस एस्कॉर्ट्स हॉस्पिटल ,जयपुर से बातचीत पर आधारित.
