कोरोना वायरस का कोई इलाज नही है. शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता ही उससे बचाव करती है. यही वजह है कि यह 60 साल उम्र से अधिक और 6 साल की उम्र से कम के लोगो को ज़्यादा असर करती है. ऐसे में जरूरी है कि कोरोना वायरस से बचने के लिए अपने शरीर मे रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाए.
”मिसेज यूपी 2019″ और न्यूट्रिशन काउंसलर अर्चना श्रीवास्तव ने “कॅरोना वायरस” के समय “लॉक डाउन” में समय बिता रहे लोगो मे लिए फिटनेस और डाइट के टिप्स दिये है.
अर्चना श्रीवास्तव कहती है “आज हमारा देश बहुत बड़ी संकट से गुजर रहा है हम सब का कर्तव्य है कि हम अपने देश का साथ दें और कोरोना वायरस से निपटने के सभी तरीकों को अपनाएं लोगों से दूरी बनाए और घर में ही रहे. घर के हर व्यक्ति सफाई का विशेष ध्यान रखते हुए अपने हाथों को धोते रहें.”
1. नियमित एक्सरसाइज जरूरी :
घर में रहकर नियमित व्यायाम करें और आहार के द्वारा अपना इम्यूनिटी सिस्टम स्ट्रांग करें. इम्यूनिटी सिस्टम का सीधा मतलब है अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाना और इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत करना है. कोरोना वायरस से मुकाबले में शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता का बहुत महत्व होता है. तो शरीर की क्षमता किसी भी प्रकार की एलर्जी संक्रमण से लड़ने के लिए तैयार रहती है और जिन लोगों का इम्यूनिटी सिस्टम शक्तिशाली है उनका शरीर मजबूत माना जाता है. इम्यूनिटी आपके शरीर में मौजूद टॉक्सिन से लड़ने की क्षमता को भी प्रदान करती है अगर आपका इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत है तो आप ना केवल बदलते मौसम में होने वाली सर्दी खांसी से बचे रहेंगे साथ में संक्रमण हो से होने वाली समस्याओं का भी सामना पूरी तरह कर सकने में समर्थ रहते हैं.
ये भी पढ़ें- #coronavirus: कोरोना के लक्षणों पर रखें नजर
2. अच्छी डाइट का प्रयोग करे :
शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को आप अपनी छोटी-छोटी कोशिशों से बढ़ा सकते हैं अपने दिनचर्या और खानपान में बदलाव ला कर खुद भी स्वास्थ्य रहे साथ में अपने परिवार के लोगों को भी स्वास्थ्य रख सकते हैं. इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से आवश्यक है व्यायाम करें साथ में अपने आहार में उन चीजों को शामिल करें जिससे शरीर को सही पोषण प्रदान हो सके…
सुबह का नाश्ता प्रोटीन और विटामिन से भरपूर मात्रा का होना बहुत अच्छा होता है बहुत से लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं जो उनकी सेहत के लिए हानिकारक होता है सुबह का नाश्ता आपके शरीर को अच्छा पोषण देता है.
आप नाश्ते में दलिया ,नट्स, अंकुरित अनाज, संतरा, मुसम्मी, पपीता और भी मौसम के आने वाले फल ले सकते हैं अंडे, जूस, गर्मियों में दही की लस्सी, छाछ, इस तरह के नाश्ते को अपनाएं जिससे आपकी सेहत तो सही रहेगी साथ में दिमाग को भी सही पोषण मिलेगा और प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती जाएगी.
3. भरपूर नींद ले :
अच्छे आहार और नियमित व्यायाम के साथ बहुत आवश्यक है कि रोज 8 घंटे की नींद अवश्य लें अनावश्यक तनाव से दूर रहे .
धूम्रपान और शराब से दूरी बना ले अपने आसपास का वातावरण साफ सुथरा रखें और शरीर को भी स्वच्छ रखें गंदगी से बीमारियां अधिक होती हैं.
4. खानपान में जरूरी टिप्स :
तुलसी और करी पत्ता में एंटीऑक्सीडेंट के तत्व पाए जाते हैं तो 5 – 10 पतियों को अवश्य चबाना चाहिए. टमाटर खा सकते हैं इसमें विटामिन सी और फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है जो कि इम्यूनिटी को सुधारने में मदद करती है. मौसमी खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है जो कि संक्रमण से लड़ने में सहायक होते हैं.
ये भी पढ़ें- #coronavirus: lockdown से सुधरा हवा का मिजाज
सुबह लहसुन की दो कलियों का सेवन करने से ब्लड प्रेशर तो नियंत्रण में रहता ही है साथ में यह एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर होता है तो लंबे समय तक इम्यूनिटी सिस्टम भी मजबूत बना रहता है.
पालक के सेवन से भी शरीर को रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है. मशरूम में भी एंटी ऑक्सीडेंट तत्व के साथ विटामिन बी होता है इसके अलावा मशरूम में एंटीवायरल ,एंटीबैक्टीरियल तत्व भी पाए जाते हैं जिससे शरीर के रोगों की क्षमता को मजबूत तत्व प्रदान करता है. आप भिगोकर बादाम ले सकते हैं इसमें विटामिन ई की मात्रा पाई जाती है जिससे शरीर को स्वभाविक रूप से हमारे शरीर की दिमागी तनाव से लड़ने की क्षमता भी प्रदान करता है. हल्का गुनगुना पानी का सेवन करिए हो सके तो ग्रीन टी जरूर ले चाय में अदरक का सेवन की करिए.
इस तरह आप अपनी शारीरिक क्षमता को मजबूर कर सकते हैं साथ में आप नियमित रूप से व्यायाम जरूर कीजिए प्रयास कीजिए कि आप अपनी निजी जिंदगी में हमेशा खुश रहें और अच्छी सोच बनाएं तो आपको अपने अंदर जल्द ही परिवर्तन दिखने लगेगा.
