बांहों का बुलावा

किसी भी कीमत पर नजरअंदाज नहीं किया जा सकता. पूरी तरह शेपअप बौडी में शरीर का हर अंग संतुलित व सुगठित होता है. शरीर का कोई भी बेडौल अंग पूरे शरीर की फिटनेस व खूबसूरती को बिगाड़ देता है. खूबसूरत बांहों में सुडौल कंधे व खूबसूरत कलाइयां भी आती हैं. मोटी, थुलथुली, लटकती बांहें किसी भी खूबसूरत, स्लिमट्रिम महिला की खूबसूरती को कम कर देती हैं. बांहों का फैट भी शरीर के किसी अन्य अंग के फैट की तरह ही होता है, जिसे व्यायाम द्वारा सुडौल व सुगठित बनाया जा सकता है. ‘फिट जोन’ के संचालक अमरजीत के अनुसार, ‘‘जिम में उपलब्ध आधुनिक मशीनोें व उपकरणों की मदद से थुलथुली, लटकती बांहों को सुडौल व सुगठित बांहों में बदला जा सकता है. ट्रेडमिल जौगर, क्रास ट्रेनर, आई टेक साइकिल आदि के प्रयोग से बांहोें को खूबसूरत व सुडौल बनाया जा सकता है.’’

बांहों के फैट को कम करते समय कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए.

शरीर के फैट को कम करें

बांहों के किसी खास हिस्से के फैट को कम करने की कोशिश न करें. बांहों के फैट को दूर करने के लिए अपने पूरे शरीर से फैट को कम कीजिए. जब आप शरीर के बढ़े फैट को कम करने के लिए व्यायाम करती हैं तो बांहों के बढ़े फैट में भी कमी आती है.

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम

ऐसा करना आप की लटकती मोटी बांहों के लिए फायदेमंद हो सकता है. वाकिंग, साइकिलिंग, रोइंग और स्केटिंग भी बांहों को सुडौल बनाने में मददगार साबित होते हैं.

वेट ट्रेनिंग

मांसपेशियों की वेट ट्रेनिंग से बांहों की मांसपेशियां टोन होती हैं, जो बांहों की सुंदरता बढ़ाती हैं. बाइसेप्स कर्ल्स, ट्राइसेप्स प्रेस डाउन, पुल अप्स पुश अप्स और डिप्स बांहों को शेप देने के सब से प्रभावी व्यायाम हैं.

तीव्र व्यायाम कीजिए

बांहों के फैट को अधिकतम घटाने के लिए तीव्र व्यायाम अधिक लाभदायक होते हैं. एक्सरसाइज की समय सीमा महत्त्वपूर्ण नहीं है. महत्त्वपूर्ण है करने का तरीका.

फैट बर्निंग व सही डाइट

खानपान में घटती पौष्टिकता व जंक फूड का कसता शिकंजा भी शरीर के किसी भी अंग के बढ़ते फैट का सब से बड़ा कारण होता है. इसलिए बांहों के फैट को कम करने के लिए भोजन में संतुलित व पौष्टिक आहार को शामिल करें. डाइटीशियन व न्यूट्रीशनिस्ट शिखा शर्मा के अनुसार, ‘‘रोजाना के भोजन में भरपूर हरी सब्जियां खाएं, चाहे वे सलाद के रूप में हों या पकी हुईं. नाश्ते व लंच से पहले फल अवश्य खाएं. हड्डियों की मजबूती के लिए दूध व दूध से बने पदार्थ भोजन में शामिल करें. शरीर में फैट न बने, इसलिए दिन भर में 5 छोटे चम्मच से अधिक तेल का प्रयोग न करें. चीनी भी 4 छोटे चम्मच से अधिक न लें. रोजाना 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीएं. कुल मिला कर सही डाइट व कुछ मिनटों की एक्सरसाइज आप की बांहों को सुडौल व आकर्षक बना देगी, जिन्हें देख कर किसी का भी मन कहेगा, ‘बांहों में चली आओ…