सर्दियां हम सभी को आलसी और सुस्त बना देती हैं. खासतौर से इन दिनों में सुबह जिम जाने या बिरुतर से उठने का मन ही नहीं करता, जो बहुत आम है. ऐसे में वर्कआउट रूटीन गड़बड़ा जाता है और शरीर में तमाम रोग पैदा हो जाते हैं. विशेषज्ञ कहते हैं कि सर्दियों में अक्सर लोग घर से बाहर निकलने से परहेज करते हैं. ये ही उनकी सबसे बड़ी भूल है. खासतौर से सर्दियों में कसरत को छोडऩा अच्छा नहीं माना जाता. इससे व्यक्ति को कई छोटी -मोटी समस्याएं होने लगती हैं. तो अगर आप भी इन लोगों में से एक हैं, तो सर्दियों में घर के अंदर छिपे रहने से पहले ठंड में वर्कआउट करने के फायदों के बारे में जरूर जान लें.
1. सर्दियों में घर से बाहर जाकर वर्कआउट करने के फायदे
अधिक कैलोरी बर्न करेंगे- एक स्टडी के अनुसार घर से बाहर जाकर एक्सरसाइज करने से ज्यादा कैलोरीज बर्न होती है. जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है. यदि आप बाहर जाकर एक्सरसाइज नहीं करना चाहते, तो आप किसी ठंडे कमरे में सो सकते हैं. ऐसा करने से भी आप वजन घटा सकते हैं. दरअसल, ठंडे कमरे में सोने के कारण आपका शरीर ब्राउन फैट का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो कि अन्य किसी भी टिश्यू से 300 गुना अधिक गर्मी पैदा करता है.
2. दिल के लिए फायदेमंद
जिस तरह आपके शरीर को मुख्य तापमान को नियंत्रित करने के लिए मेहनत करनी पड़ती है, ठीक उसी तरह आपके दिल को आपके पूरे शरीर में ब्लड पंप करने के लिए मेहनत करनी पड़ती है. यदि आपका दिल स्वस्थ है, तो बाहर व्यायाम करने से आपका दिल और भी मजबूत होगा. वर्कआउट करने से भविष्य में कठिन कसरत के लिए ज्यादा सहनशक्ति का निर्माण हो सकता है. हां, लेकिन यदि आपका दिल कमजोर है, तो दिल पर अतिरिक्त दबाव डालना हानिकारक हो सकता है. इसलिए अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि क्या आपके लिए व्यायाम करना वास्तव में स्वस्थ है.
3. वार्म अप होना नहीं भूलेंगे
ठंड का मौसम आपकी मांसपेशियों को और भी सख्त बना देता है. ऐसे में जब आप वर्कआउट के लिए घर से बाहर निकलते हैं, तो वर्कआउट से पहले और बाद में वॉर्म अप और कूल डाउन के लिए कुछ मिनट निकालने का मौका मिल जाएगा. सर्दियों के दौरान गर्म होने और ठंडा होने की आदत डालें, ताकि गर्म मौसम के वापस आने पर आप उस आदत को जारी रख सकें.
4. जरूरी विटामिन -डी मिलेगा
सर्दियों में विटामिन- डी की कमी होना बहुत आम है. क्योंकि इन दिनों में हम सबसे ज्यादा समय घर के अंदर बिताते हैं, जिससे हमारा शरीर धूप के संपर्क में नहीं आ पाता और विटामिन डी की कमी हो जाती है. ऐसे में घर के बाहर कसरत करने से आपको अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने , बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से बचने में मदद मिलेगी. हड्डियों की मजबूती के लिए खासतौर से विटामिन डी बहुत फादेमंद है. लेकिन ध्यान रखें, भले ही कसरत ठंड में अच्छी है, लेकिन आपकी त्वचा के लिए हानिकारक है. इसलिए 10-15 मिनट से ज्यादा धूप में ना रहें.
5. ज्यादा खुश और ऊर्जावान महसूस करेंगे
यदि आप वर्कआउट के बाद अच्छी उऊर्जा का अनुभव करते हैं, तो आप ठंड के मौसम में कसरत के बाद भी बेहतर महसूस करेंगे. गर्म , उमस भरा मौसम आपके बूड को खराब कर सकता है, लेकिन सर्द मौसम उत्तेजक है. घर से बाहर की जाने वाली एक्सरसाइज आपको खुश और ऊर्जावान महसूस कराएगी. क्योंकि जैसे-जैसे आप अपने शरीर को गर्म रखने के लिए ज्यादा मेहनत करेंगे, उतना ही एंडोर्फिन का उत्पादन होगा. बता दें कि एंडोर्फिन एक फील गुड हार्मोन है.
अब बिना किसी टेंशन के आप सर्दियों में भी बाहर जाकर वर्कआउट कर सकते हैं और अपने शरीर को चुस्त और दुरूस्त रख सकते हैं.
