फिटनेस के मामले में आज महिलाओं के बीच जो सबसे बड़ा क्रेज बना हुआ वो है फ्लैट बैली का. शरीर के कुल फैट की मात्रा से ज्यादा जरूरी फैक्ट है फैट का शरीर में सही डिस्ट्रिब्यूशन. यानी पूरे शरीर में फैट ज्यादा होना उतना खतरनाक नहीं है जितना सिर्फ पेट के आसपास जमा होना. पुरुषों के लिए 40 इंच से ज्यादा और महिलाओं के लिए 35 इंच से ज्यादा कमर का साइज मोटापे से जुड़ी बीमारियों का कारण बनता है. हालांकि अधिकतर लोग ऐसे हैं जो बिना ज्यादा मेहनत किए वजन घटाने की प्लानिंग कर रहे हैं. अगर आप भी इनमें से ही एक हैं तो हम आपको बता रहे हैं 7 दिन में फ्लैट बेली पाने के आसान तरीके
क्रैप का फार्म्युला आएगा काम
आप सोच रही होंगी क्रैप क्या है ? क्रैप अंग्रेजी के C R A P वर्णों से बना. अब आप सोच रही होंगी कि इसका डायट प्लान से क्या लेना-देना है ? लेकिन यही तो असली बात है. दरअसल ये शार्टकट है उन फूड्स के बारे में जिन्हें खाना आपके लिए अच्छा नहीं होता. C से कैफीन, R से रिफाइंड शुगर, A से एल्कोहाल और P से प्रसेस्ड फूड्स. अगर आप अपनी डाइट से इन चीजों को बाहर कर दें तो आपको वजन घटाने में काफी हद तक मदद मिल सकती है.
खुद को दे ट्रीट्स
हफ्ते में एक बार चाट वगैरह एंजाय करें. खुद पर बेवजह सख्त होने की जरूरत नहीं है.
फिश-सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल
फिश सेहत के लिए बेहतरीन है. इसमें ओमेगा-3 और फैटी एसिड पाया जाता है जो हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है. आप अगर सीधे फिश नहीं खा सकती तो आप फिश आयल ट्राइ करें.
रोज करें नाश्ता
कभी भी नाश्ता स्किप न करें. यह बेहद जरूरी है. आप रोज नाश्ता जरूर करें.
8 बजे के बाद खाना न खाएं
पुरानी कहावत है, नाश्ता राजा की तरह करें, लंच राजकुमार की तरह और डिनर भिखारी की तरह. इस कहावत पर अमल करना चाहिए. रात का खाना जितना हो सके जल्दी खा लें. इससे आपके शरीर को खाना पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है.
फूड स्वैप करें
अपने रोजमर्रा के खाने में बदलाव करते हुए हेल्दी खाने को डाइट में शामिल करें. हम आपको इसके कुछ तरीके बता रहे हैं.
* कार्बोनेटड ड्रिंक्स की जगह जूस या ग्रीन टी लें.
* कच्ची सब्जियों के बजाए उबाल कर खाएं सब्जियां.
* ज्यादा नमक का सेवन न करें और इसे काली मिर्च से बदलें.
* चीनी या मीठा खाने की तलब को मिटाने के लिए प्रॉबायोटिक योगर्ट खाएं.
* ज्यादा पेय पदार्थ लें. हर दिन कम से कम 8 ग्लास पानी जरूर पिएं.
* च्विंग गम न खाएं. कई लोगों को दिन भर कुछ चबाते रहने की आदत होती है. ऐसे लोग बहुत अधिक मात्रा में च्विंग गम खाते हैं लेकिन यह हमारे सेहत के लिए अच्छी नहीं होती.
*काबर्स की मात्रा को खाने में कम करें. हमारे शरीर में नियमित तौर पर ग्लायकोजन नाम का कार्बोहार्यड्रेट होता है जो तभी इस्तेमाल होता है जब हम अतिरिक्त व्यायाम करते हैं. इसलिए लंच के बाद कार्बस न लें ताकि ग्लायकोजन जमा न हो सके.
*फाइबर की मात्रा खाने में अधिक रखें. यह पाचन में मदद करता है. खासतौर पर फाइबर-युक्त खाने का सेवन नाश्ते के दौरान करें.
फू़ड प्लान
अपने फूड प्लान पर टिके रहना भी उतना ही जरूरी है. आप एक सही फूड प्लान के बगैर बेली फैट से नहीं लड़ सकती. हम आपको बता रहे हैं सही फूड प्लान
पहला दिन का फूड प्लान
नाश्ता : 3 अंडो के सफेद भाग का आॅमलेट खाएं. 75 ग्राम पालक और काली मिर्च के साथ खाएं.
मिड-मार्निंग स्नैक: 100 चिकन के साथ आधी रेड पैपर
लंच : एक ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, मिक्सड सैलड लीव्स, रेड पैपर, ग्रीन बीन्स और 1/4 आलिव आयल.
मिड-आफ्टरनून स्नैक: 100 ग्राम टर्की का मीट और 1/4 खीरा
डिनर : 100 ग्राम चिकन और उबली हुई ब्रौक्ली
दूसरा दिन का फूड प्लान
नाश्ता : बेक्ड चिकन
मिड-मार्निंग स्नैक: 100 ग्राम टर्की ब्रेस्ट और 1/4 खीरा
लंच : बेक्ड हैड्डॉक के साथ ग्रीन सलाद और 1/4 आलिव आयल
मिड-आफ्टरनून स्नैक: 100 ग्राम टर्की का मीट और 75 ग्राम ब्रौक्ली
डिनर : सामन मछली का एक स्टेक औऱ उबली हुई बीन्स
तीसरा दिन का फूड प्लान
नाश्ता : 100 ग्राम स्मोक्ड सामन मछली और पालक
मिड-मार्निंग स्नैक: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट और 1/2 येलो पैपर
लंच : एक ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और गार्डन सलाद. साथ में आधा चम्मच आलिव आयल
मिड-आफ्टरनून स्नैक: 100 ग्राम टर्की स्लाइस और साथ में आधा अवकाडो
डिनर : लैंब स्टेक, उबली हुई ब्रौक्ली और पालक
चौथा दिन का फूड प्लान
नाश्ता : तीन स्क्रैमबल्ड अंडे, टमाटर औऱ ग्रीन बीन्स
मिड-मार्निंग स्नैक्स: 100 ग्राम टर्की का मीट और 1/4 खीरा
लंच : कोड फिलेट बेक्ड और पालक, टमाटर, आलिव आयल
मिड-आफ्टरनून स्नैक: 100 ग्राम टर्की ब्रेस्ट और आधा ग्रिल्ड कुर्गेट
डिनर : 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट और हरी सब्जियां
पांचवा दिन का फूड प्लान
नाश्ता : 200 ग्राम टर्की और एक-चौथाई खीरा और अवाकाडो
मिड-मार्निंग स्नैक्स: 2 हार्ड बायल्ड अंडे और रेड पेपर
लंच : 150 ग्राम ग्रिल्ड प्रॉन्स, हरी सलाद और टमाटर
मिड-आफ्टरनून स्नैक: 100 ग्राम टर्की ब्रेस्ट और 5 बादाम
डिनर : 100 ग्राम चिकन और ब्रौक्ली
छठा दिन का फूड प्लान
नाश्ता : 1 ग्रिल्ड हेड्डॉक फिलेट, कुग्रेट
मिड-मार्निंग स्नैक्स: 100 ग्राम चिकन और टमाटर
लंच : 150 ग्राम टर्की विद ग्रीन सलाद, उबली हुई ब्रौक्ली और आधा चम्मच आलिव आयल
मिड-आफ्टरनून स्नैक: 100 ग्राम चिकन और 5 अखरोट
डिनर : 150-200 ग्राम स्टीक और ग्रीन बीन्स और ब्रौक्ली
सांतवा दिन का फूड प्लान
नाश्ता : 3 अंडो के सफेद भाग का आॅमलेट, ग्रिल्ड टमाटर, उबली हुई पालक
मिड-मार्निंग स्नैक्स: 100 ग्राम टर्की और 5 पिस्ता
लंच : 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट और उबली हुई शतावरी और हरी सलाद
मिड-आफ्टरनून स्नैक: 100 ग्राम टर्की और खीरा
डिनर : 150-200 ग्राम ग्रिल्ड डक ब्रेस्ट और ब्रौक्ली
