अधिकतर महिलाएं सोचती हैं कि उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों की कमजोरी एक प्राकृतिक प्रक्रिया है. अगर आप भी ऐसा सोचती हैं तो गलत हैं, क्योंकि स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि कुछ सुरक्षात्मक उपाय अपना कर न केवल आप अपनी हड्डियों को सुरक्षित रख सकती हैं, बल्कि उन्हें कमजोर होने से भी बचा सकती हैं.
हड्डियां रहेंगी स्वस्थ और मजबूत
आधुनिक जीवनशैली ने हमारी दिनचर्या और खानपान की आदतों में ऐसा बदलाव किया है कि मेनोपौज को पहुंच चुकी महिलाएं ही नहीं, युवा महिलाएं भी तेजी से हड्डियों की कमजोरी का शिकार हो रही हैं. पेश हैं, हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के कुछ उपाय:
1. संतुलित और पोषक भोजन का करें सेवन
पोषक और संतुलित भोजन का सेवनकरें यानी ऐसे भोजन का जो कैल्सियम और विटामिन डी से भरपूर हो, जिस में हरी पत्तेदार सब्जियां और डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल हों.साबूत अनाज खाएं. यह उन पोषक तत्त्वों से भरपूर होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य केलिए आवश्यक होते हैं. प्रोसैस्ड फूड, नमक, सोडा और कैफीन का सेवन कम करें.
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अपने डाइट चार्ट में सब्जियों को जरूर शामिल करें. ये विटामिन सी की अच्छी स्रोत हैं. विटामिन सी हड्डियों का निर्माण करने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है. यह बोन लौस को कम करता है और बोन डैंसिटी को भी बढ़ाता है. डाइटिंग न करें. जरूरत से अत्यधिक कम कैलोरी का सेवन करने से मैटाबोलिज्म धीमा हो जाता है, जो हड्डियों की सेहत को नुकसान पहुंचाता है और उन की डैंसिटी भी कम हो जाती है.
