अगर आप भी वजन कम करने की जर्नी पर निकल पड़े हैं तो शुरुआत में यह आपके लिए बिलकुल भी आसान नहीं रही होगी क्योंकि इस रूटीन को काफी समय तक पालन करना सबके बस की बात नहीं होती है. खास कर अपने मन पसन्द स्नैक्स को बाय बोल कर बोरिंग डाइट फॉलो करने से आपका मन जल्द ही भर जाता होगा .
बहुत सारे लोगों की यह शिकायत रहती है कि उन्हें एक समय का खाना खाने के बाद दूसरे समय के खाने के बीच में बहुत भूख लग जाती है और इस बीच वह खुद का कंट्रोल खो कर अन हेल्दी स्नैक्स खाने लगते हैं . इस वजह से आपको बाद में बहुत पछतावा भी महसूस करना पड़ता होगा .
इस बीच खुद को अन हेल्दी स्नैक्स खाने से रोकने के लिए और अपना हेल्दी रूटीन पालन करते रहने के लिए इन टिप्स का पालन कर सकते हैं .
- घर पर बनाएं स्नैक्स का चुनाव करें :
अगर आप दुकान से खरीद कर स्नैक्स खाते हैं तो उनमें शुगर, ट्रांस फैट और बहुत सारी अन हेल्दी चीजें मिक्स हुई मिलेंगी जो आपको वजन कम नहीं करने देंगी इसलिए आप खुद घर पर बना कर भी स्नैक्स का सेवन कर सकते हैं . आप हेल्दी प्रोटीन बार बना सकते हैं, एनर्जी बॉल्स बना सकते हैं या फिर पॉप कॉर्न बना कर भी खा सकते हैं . इनसे आपकी भूख भी कंट्रोल होगी और आपकी बाहर का खाने की क्रेविंग भी शांत हो जायेगी .
- खुद को रखें हाइड्रेटेड :
कई बार आपके शरीर में डीहाइड्रेशन हो जाती है और आप उसे भी भूख समझ कर खाना खाने लगते हैं . इसलिए पूरा दिन पानी पीते रहें और खुद को हाइड्रेटेड जरूर रखें ताकि इस तरह की दुविधा में आने पर ओवर ईटिंग करने से बच सकें . ज्यादा पानी पीते रहने से भी आपका पेट ज्यादा समय तक भरा रहेगा . रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी तो जरूर पिएं . अगर आपको भूख लगती है तो सबसे पहले पानी पी कर चेक करें .
- ओवर ईटिंग करने से बचें :
आपको माइंड फूल ईटिंग करनी चाहिए मतलब कि आपको आप क्या खा रहे हैं और किस मात्रा में खा रहे हैं इस बात का जरूर ध्यान रखना चाहिए ताकि ओवर ईट करने से बच सकें . आपको खाना खाते समय टीवी और मोबाइल जैसी डिस्ट्रेक्शन से बचना होगा . अगर आप गैजेट्स का प्रयोग करके खाना खाते हैं तो आप अपने पोर्शन साइज का ध्यान रखे बिना जितना आपका मन करता है उतना खाते रहते हैं फिर चाहे आपको भूख हो या न हो .
- होल फूड्स का सेवन करें :
स्नैक्स का सेवन करते समय भी होल फूड का सेवन कर सकते हैं जो आपको पोषण प्रदान करते हैं . इनमें आप फल, सब्जियां, नट्स और सीड्स आदि का चुनाव कर सकते हैं . इनमें आपको काफी सारे विटामिन, मिनरल और पौष्टिक तत्व मिलते हैं . इनका पाचन भी आसानी से हो जाता है और यह आपके शरीर को लंबे समय तक भरा रखने में भी मदद करते हैं .
- अन हेल्दी चीजों को अपने आस पास भी न रखें :
अगर आपको अन हेल्दी चीजें दिखेंगी ही नहीं तो वह आपको याद भी नहीं आएंगी जिस वजह से आपका उन्हें खाने का मन नहीं करेगा . अगर कोई अन हेल्दी चीज आपके घर में ही नहीं होगी तो आप भूख लगने पर कुछ हेल्दी खाना खाने का प्रयास कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए सही रहेगा .
निष्कर्ष
ऐसी ही कुछ टिप्स का पालन करके आप दिन में अन हेल्दी खाने से खुद को बचा सकते हैं.
