स्वस्थ और फिट रहने के लिए बेहतर खान-पान, स्वस्थ जीवनशैली और पर्याप्त नींद लेना आवश्यक होता है. स्वास्थ्य के लिए रोजाना कम से कम 6-7 घंटे की नींद जरूरी है. जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती उन्हें ना सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक समस्या भी होने का खतरा होता है. कई लोगों को नींद ना आने की समस्या भी होती है. इस समस्या को कम करने के लिए तो कई महिलाएं दवाइयों का सेवन करती हैं. जो आपकी सेहत के लिए सही नहीं. दवाइयों के सेवन के बजाय आप कुछ घरेलू उपचारों का इस्तेमाल भी कर सकती हैं और ये उपचार आपके शरीर के लिए लाभकारी साबित हो सकते हैं.
स्वस्थ पेय पदार्थो का सेवन करें
स्वस्थ पेय पदार्थ जिनमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन, कैल्शियम, अमीनो एसिड और फालिक एसिड हो उनका सेवन आपकी नींद को बेहतर बनाता है और नींद ना आने की समस्या को भी दूर करता है. ये पेय पदार्थ आपके तनाव और चिंता को दूर करते हैं.
रात को हल्का खाना खाएं
रात को अधिक खाना या तैलीय खाद्य पदार्थो का सेवन नहीं करना चाहिए. ये खाद्य पदार्थ आपके पाचन को प्रभावित करता है. डेयरी प्रोडक्ट्स या फिर कार्बोहाईड्रेट का सेवन भी आपकी नींद को प्रभावित करता है. इसके अलावा आप रात को 8 बजे तक खाना जरूर खा लें.
सोने से पहले कैफीन के सेवन से बचें
सोने से पहले कौफी, चाय या चौकलेट ड्रिंक्स का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इनमें मौजूद कैफीन नर्वस सिस्टम को प्रभावित करता है जिससे नींद ना आने की समस्या खराब होती है.
स्वस्थ आदतें अपनाएं
बेहतर नींद के लिए आपको स्वस्थ आदतें अपनानी चाहिए. सोने जानें से पहले अपने कमरे को साफ कर लें और लाइट को बंद कर दें. कमरा साफ रहेगा को आप रिलैक्स महसूस करेंगी और आपको नींद भी अच्छी आएगी. आई-मास्क भी लगा सकती हैं.
रोजाना एक्सरसाइज करें
रोजाना एक्सरसाइज ना सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है. एक्सरसाइज के कारण शरीर में होने वाली हार्मोनल प्रक्रिया में बढ़ोतरी होती है जिसके कारण नींद ना आने की समस्या बेहतर हो जाती है और नींद से जुड़ी हर समस्या भी कम हो जाती है.
