त्योहारों के मौसम में स्वस्थ रहने के गुर…

त्योहारों का मौसम शुरू होने वाला है, इसलिए हम आप को कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं जिन से शुगर युक्त ड्रिंक्स और अत्यधिक कैलोरी वाली मिठाइयों के सेवन को कम किया जा सकता है:

अपने डाइट प्लान का पालन करें

हैवी ब्रेकफास्ट करें. इस से आप का पेट अधिक समय तक भरा हुआ रहेगा. त्योहारों के दौरान ज्यादा हैवी ब्रेकफास्ट करें, जो फाइबर और पोषक तत्त्वों से भरपूर हो. दोपहर के खाने में प्रोटीन की मात्रा अधिक रखें. यह पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा जिस से आप कम मात्रा में खाएंगे. अपने फ्रिज और किचन में हैल्दी स्नैक्स, हरी पत्तेदार सब्जियां और फलों के विकल्प अधिक मात्रा में रखें.

सोचसमझ कर खाएं

आप जो भी खा रहे हैं उस की मात्रा पर ध्यान दें. इस से अगर आप मिठाई या दूसरी अधिक कैलोरी युक्त चीजें थोड़ी मात्रा में लेंगे तो आप का कैलोरी इनटैक नहीं बढ़ेगा. जब भी खाना खाएं, हमेशा छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें. आप क्या खा रहे हैं और कितनी मात्रा में खा रहे हैं हमेशा इस बात का ध्यान रखें.

पानी भरपूर मात्रा में पीएं

रोज भरपूर मात्रा में पानी पीएं. दिन की शुरुआत पानी से करें. सुबह खाली पेट 2-3 गिलास पानी पीएं, इस से आप का पाचनतंत्र साफ रहेगा. इस से आप के शरीर में जल का स्तर भी बना रहेगा और यह खून से विषैले पदार्थों को भी साफ कर देगा. एक दिन में कम से कम 3 लिटर पानी जरूर पीएं. नियमित रूप से अधिक मात्रा में पानी का सेवन करने से शरीर से विषैले पदार्थ निकलने में मदद मिलती है.

ऐक्सरसाइज न करें तो डांस करें

अगर आप के लिए ऐक्सरसाइज करना कठिन हो तो आप दिल खोल कर डांस करें. इस से काफी मात्रा में कैलोरी जल जाएगी. कई प्रकार की मिठाइयां और घी का सेवन करने के बावजूद डांस स्वस्थ रहने के लिए सब से अच्छा वर्कआउट हो सकता है.

स्वस्थ विकल्प चुनें

हमेशा स्वस्थ और पोषक खाद्यपदार्थों का विकल्प चुनें. ओवरईटिंग न करें. मिठाई के बजाय सूखे मेवे, फल, फ्लैवर्ड दही को प्राथमिकता दें.

खरीदारी के लिए जाएं

त्योहारों पर हर किसी को खरीदारी करना पसंद होता है और यहां हम आप को एक और वजह बता रहे हैं कि क्यों खरीदारी करना आप के लिए उपयोगी हो सकता है. अपनी शौपिंग की योजना ऐसे बनाएं कि आप को अधिक से अधिक पैदल चलना पड़े. कोशिश करें कि अपनी कार का इस्तेमाल न करें. औनलाइन शौपिंग करने के बजाय अगर आप बाजार अथवा मौल में घूमघूम कर शौपिंग करेंगे तो आप अधिक मात्रा में कैलोरी जला लेंगे.

डिटौक्सिफिकेशन तकनीक

हालांकि हमारे शरीर की रचना ऐसी होती है कि वह अपनेआप ही शरीर से हानिकारक रसायनों को निकाल देता है, फिर भी त्योहारों के मौसम में शरीर में विषैले पदार्थों की मात्रा बढ़ जाती है. इसलिए अपने शरीर से इन्हें निकालने का प्रयास करें. चाय और कौफी के बजाय ग्रीन टी का सेवन करें. अपने दिन की शुरुआत 1 गिलास कुनकुने पानी से करें, जिस में नीबू का रस भी हो.

• अगर कैलोरी का इनटैक अधिक हो गया हो तो अगले दिन वर्कआउट या वौक का समय
• 10 मिनट बढ़ा दें. त्योहारों में भी अपना ऐक्सरसाइज रूटीन जारी रखें. कार्डियो थोड़ा सा बढ़ा दें.

निधि धवन एचओडी डाइटेटिक्स, सरोज सुपर स्पैश्यलिटी हौस्पिटल, दिल्ली