Body Detox : आज के डिजिटल युग में हमारा अधिकांश समय स्मार्टफोन, लैपटौप और अन्य इलैक्ट्रोनिक उपकरणों पर बीतता है. चाहे काम हो, सोशल मीडिया पर स्क्रौल करना हो या मनोरंजन के लिए वीडियो देखना, हम तकनीक से इतने जुड़े हुए हैं कि इस का असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने लगा है. इसलिए बौडी डिटौक्स के साथसाथ डिजिटल डिटौक्स भी बहुत जरूरी है. दोनों का संतुलन हमें शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ और खुशहाल बनाए रखता है. इसलिए, आज ही बौडी डिटौक्स और डिजिटल डिटौक्स की प्रक्रिया को अपना कर अपने जीवन को बेहतर बनाएं.
डिजिटल डिटौक्स क्यों है जरूरी
डिजिटल डिटौक्स का मतलब है अपनेआप को थोड़े समय के लिए डिजिटल उपकरणों से दूर रखना ताकि हम मानसिक शांति पा सकें और अपने शरीर व दिमाग को आराम दे सकें. इस के कई फायदे हैं :
मानसिक शांति और ध्यान में सुधार : डिजिटल उपकरणों का अत्यधिक उपयोग हमारे मस्तिष्क पर दबाव डालता है, जिस से एकाग्रता और मानसिक शांति में कमी आती है. डिजिटल डिटौक्स से ध्यान और फोकस बेहतर होता है और दिमाग को आराम मिलता है.
नींद में सुधार : अधिक देर तक मोबाइल या लैपटौप का उपयोग करने से नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक असर पड़ता है. डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हारमोन को प्रभावित करती है, जो नींद के लिए जरूरी है. डिजिटल डिटौक्स से गहरी और अच्छी नींद प्राप्त होती है.
रिश्तों में सुधार : डिजिटल उपकरणों पर बहुत अधिक समय बिताने से व्यक्तिगत रिश्तों पर असर पड़ता है. परिवार और दोस्तों के साथ बिताए समय में जब हम अपने फोन से दूर होते हैं, तो रिश्ते मजबूत और खुशहाल होते हैं.
आंखों और शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखना : स्क्रीन पर अधिक समय बिताने से आंखों में जलन, थकावट और शरीर में दर्द की समस्या हो सकती है. डिजिटल डिटौक्स से आंखों और शरीर को राहत मिलती है और स्वास्थ्य बेहतर होता है.
बौडी डिटौक्स और डिजिटल डिटौक्स में संतुलन कैसे बनाएं
हम बौडी डिटौक्स के लिए विभिन्न तरीके अपनाते हैं, जैसेकि हैल्दी डाइट, हाइड्रेशन, ऐक्सरसाइज और मैडिटेशन. इसी प्रकार डिजिटल डिटौक्स को भी हम अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं. यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जिन से आप बौडी डिटौक्स और डिजिटल डिटौक्स में संतुलन बना सकते हैं :
सोशल मीडिया का सीमित उपयोग : सोशल मीडिया का सीमित और निर्धारित समय पर उपयोग करें. कोशिश करें कि सोने से पहले 1-2 घंटे पहले सभी डिजिटल उपकरणों को बंद कर दें.
डिजिटल फास्टिंग : हफ्ते में एक दिन ‘डिजिटल फास्ट’ रखें, जिस में आप किसी भी तरह का डिजिटल उपकरण इस्तेमाल नहीं करेंगे. इसे अपने ‘डिजिटल औफलाइन डे’ के रूप में मनाएं और परिवार, दोस्तों या खुद के साथ समय बिताएं.
मैडिटेशन और ब्रीदिंग ऐक्सरसाइज : जैसे ही आप डिजिटल डिटौक्स करते हैं, ध्यान और ब्रीदिंग ऐक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. यह आप के मन और शरीर को रिलैक्स करता है और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है.
प्रकृति के संपर्क में रहें : डिजिटल डिटौक्स के समय प्रकृति के करीब रहें. सुबहसुबह टहलने जाएं, पार्क में बैठें या पेड़पौधों के बीच समय बिताएं. इस से न केवल मानसिक शांति मिलेगी, बल्कि बौडी डिटौक्स में भी मदद मिलेगी.
हैल्दी डाइट और हाइड्रेशन पर ध्यान दें : डिजिटल डिटौक्स के साथसाथ अपने शरीर को डिटौक्स करने के लिए हलकी, पौष्टिक और ताजा डाइट लें. नियमित रूप से पानी पिएं, जिस से शरीर से टौक्सिंस बाहर निकल सकें.
