-डा. एकता सोनी
लेखक इंद्रप्रस्थ अपोलो हौस्पिटल में चीफ क्लीनिकल साइकोलौजिस्ट हैं.
देश में कोरोना वायरस तेजी से फैलता जा रहा है, ऐसे में ज्यादातर लोगों को औफिस के बजाय घर से ही काम करना पड़ रहा है.
यों घर से काम करना मुश्किल हो सकता है, खासतौर पर तब जब आप को घर से काम करने की आदत न हो. ज्यादातर नियोक्ता इस बात को समझ रहे हैं कि यह मुश्किल समय है और ऐसे में अभिभावकों को, जिन के छोटे बच्चे हैं, उन लोगों को काम करने में कई मुश्किलों का सामना करना पड़ रहा है.
ऐसे में जरूरी है कि आप सकारात्मक सोच रखें और बच्चों के साथ डील करते हुए अपने काम को अच्छी तरह कर सकें.
यहां हम कुछ सुझाव ले कर आए हैं, जिन्हें अपना कर आप घर से काम को आसान बना सकते हैं :
1. एक दिनचर्या बनाएं
आप को अचानक घर में रह कर बच्चों की देखभाल करते हुए घर से काम करना पड़ रहा है, ऐसे में दिनभर आप समझ नहीं पाते कि कब और कौन सा काम करें. इसलिए जरूरी है कि आप एक दिनचर्या बनाएं.
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अगर आप के बच्चे स्कूल में पढ़ते हैं, तो हो सकता हे कि वे औनलाइन क्लासेज में व्यस्त हों. इसलिए उन के लिए घर पर ही पढ़ाई की उचित व्यवस्था करें. इस से वे दिन में कुछ समय व्यस्त भी रहेंगे और पढ़ाई में पीछे भी नहीं छूट पाएंगे. उन्हें बताएं कि उन्हें रोज क्या पढ़ना है और क्या करना है.
2. योजना सोचसमझ कर बनाएं
इस बात की संभावना है कि आप को ऐसे काम सौंपे जाएं, जिस में बहुत ज्यादा एकाग्रता की जरूरत है, जैसे ई मेल का जवाब देना या क्लाइंट अथवा वैंडर के साथ फौलोअप करना.
सब से मुश्किल काम की योजना उस समय बनाएं जब आप के बच्चे व्यस्त हों. जैसे जब वे औनलाईन क्लास में हों या अपना काम कर रहे हों. इस समय के लिए अपनी प्राथमिकताएं तय करें. अगर आप का बच्चा बहुत छोटा है तो जिस समय वह सो रहा हो उस समय जरूरी काम करें.
3. बच्चों के साथ एक ब्रैक लें
अगर आप को लगता है कि घर से काम करना बहुत मुश्किल हो रहा है, तो सोचें कि आप के बच्चे कैसा महसूस करते हैं. एक ब्रैक ले कर बच्चे के साथ थोड़ा समय बिताएं. यह आप के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा साबित होगा. साथ ही इस से बच्चे बोर भी नहीं होंगे. आप के साथ कुछ समय बिताने के बाद वे कुछ समय तक अपनेआप में व्यस्त रहेंगे.
4. बच्चों को नई चीजें सीखने का मौका दें
मौजूदा स्थिति निश्चित रूप से भय का माहौल पैदा कर रही है. लेकिन आप आसानी से इस मुश्किल समय को बिता सकते हैं. आप अपना काम करते हुए अपने बच्चों को कुछ रचनात्मक चीजें करने के लिए प्रोत्साहित करें. बच्चे खाली बैठ कर बोर हों, इस के बजाय उन्हें कुछ नया करने के लिए कहें. जैसे आप बच्चों को औनलाईन कोडिंग क्लास में शामिल होने या लर्न टू रीड प्रोग्राम डाउनलोड करने के लिए कह सकते हैं. बच्चे जितना ज्यादा व्यस्त रहेंगे, उतना ही आप अपने काम को बेहतर तरीके से कर पाएंगे.
अगर आप अपना काम रात तक पूरा नहीं कर पाए हैं तो रात में इसे पूरा करें. हो सकता है कि रात को 8 से 9 के बीच आप काम न करना चाहें, लेकिन अगर आप दिन में अपना काम पूरा नहीं कर पाए हैं तो आप को रात को इसे पूरा कर लेना चाहिए. इस से आप अगले दिन के लिए बेहतर योजना बना सकते हैं. रात में काम पूरा करने से अगले दिन का तनाव कुछ कम हो जाएगा.
5. वर्कस्पेस तय करें
घर में अपने लिए कोई निर्धारित वर्कस्पेस बनाएं जहां आप आराम से काम कर सकें. इस के लिए आप कोई डैस्क या अस्थायी कार्ड टेबल चुन सकते हैं.
जब भी आप यहां बैठे होंगे तो आप के बच्चों को लगेगा कि आप काम में व्यस्त हैं और वे आप को बेवजह परेशान नहीं करेंगे.
हालांकि आप किचन का काम करते हुए बच्चे को स्कूल वर्क में मदद कर सकते हैं. अगर एक ही परिवार में 2 लोग घर से काम कर कर रहें तो आपस में जिम्मेदारियां बांट लें.
6. रचनात्मक बनें
बच्चों को पजल्स या क्राफ्ट वर्क में व्यस्त रखने की कोशिश करें. आप उन्हें लैगोज, बोर्डगेम, कार, डौल आदि उपलब्ध करा सकते हैं.
इस समय कई लेखक, संगीतज्ञ और अध्यापक निशुल्क औनलाईन कंटैंट उपलब्ध करा रहे हैं. आप बच्चों को इन रचनात्मक चीजों के साथ व्यस्त कर सकते हैं.
उन चीजों की सूची बना लें कि जब आप के बच्चे बोर होंगे तो उन्हें क्या करने के लिए कहेंगे.
किसी एक ही बात पर अटक न जाएं.
गलती किसी से भी हो सकती है. ऐसे में अपना धैर्य न खोएं, इस से बच्चे तर्क में पड़ कर नियमों को तोड़ेंगे. इस समय चीजें थोड़ी मुश्किल जरूर हैं. बच्चे ऐसी स्थिति से कभी नहीं गुजरे हैं. इसलिए हर बात पर बहुत ज्यादा सख्ती न बरतें.
7. अपने साथी से बात करें
अपने साथी से बच्चों के बारे में बातचीत करें. अपनी उम्मीदों और जरूरतों के बारे में बात करें.
उदाहरण के लिए अगर आप को मुश्किल काम करना है, आप के पास समय बहुत कम है, तो अपने साथी से कहें कि कुछ देर के लिए बच्चों को कमरे से बाहर किसी दूसरे कमरे में ले जाएं.
किसी दिन आप के पास काम कम हो तो बच्चों के साथ कुछ समय बिताएं. इस से आपके पार्टनर को भी ब्रैक मिलेगा.
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8. बच्चों को समय दें
बच्चों के लिए समय निकालें. आप सुबह के समय 20-30 मिनट निकाल सकते हैं. इस के बाद आप 1-2 घंटे आराम से काम कर सकेंगे.
काम शुरू करने से पहले उन के साथ कुछ कहानियां पढ़ें या कोई लेगो स्ट्रक्चर बनाएं. उन पर पूरा ध्यान दें. आप पाएंगे कि उन के साथ थोड़ा सा समय बिताने के बाद वे खुशी से खेलेंगे और आप अपने काम को आराम से कर सकेंगे.
